Когато предстои важно събитие или дългоочаквана ваканция, всяко момиче мечтае да изглежда страхотно, затова се стреми бързо да отслабне. Вкъщи това не е трудно да се направи, за бързо отслабване трябва да изберете ефективна диета, да имате търпение и сила на волята. В тази статия ще разгледаме основните правила и приблизително меню за една седмица, за да се отървем от излишните килограми възможно най-бързо.
Отслабнете с 5 кг за седмица
Има огромен брой режими и диети, които ви позволяват бързо да загубите омразните килограми. Каква диета да изберете, как да останете на нея, да получите желания резултат и да го запазите?
Седмичните диети могат да бъдат грубо разделени на 3 вида:
- Монодиети - основата на такива диетични режими е консумацията на един продукт. Това включва диети на кефир, ябълки, каша от елда и др. Отслабването с такава диета се случва достатъчно бързо, но такива натоварвания върху тялото могат да бъдат опасни, а постигнатите резултати са краткотрайни. Поради липсата на витамини и основни минерали в организма е възможно обостряне на заболяванията. Освен това кожата притъпява, косата се влошава и като цяло външният вид на по-слаби момичета придобива болезнен вид и това съвсем не е резултатът, на който разчитат красавиците при избора на експресна диета преди важни събития в живота .
- Гладни диети. Основата на такива диети е намаляването на калориите до нивото от 800-1000 ккал в ежедневната диета. Действието на тази техника е доста агресивно, тялото е подложено на силен стрес. Мазнините започват буквално да „изгарят", но след като се върнат към обичайната диета, теглото се връща и понякога „носи" няколко излишни килограма със себе си.
- Протеинови диети. Особеностите на тези диети са да се намали количеството въглехидрати в менюто. Освен това трябва да се откажете не само от брашно и сладкиши, но и от зеленчуци, плодове и зърнени храни. Менюто на такива диети обикновено включва: месо, риба, яйца, извара. Отвесът се появява бързо, докато напуска мазнините, а не мускулната маса. Резултатите продължават много по-дълго, отколкото при другите видове хранене. Периодът на диетата обаче ще бъде придружен от запек, лош дъх и сериозен стрес върху бъбреците.
Основни хранителни правила за бързо отслабване
Следвайки основните правила за отслабване, ще бъде много по-лесно да постигнете резултати. За ефективно отслабване са ви необходими:
- Яжте малки хранения 5-6 пъти на ден. Това ще избегне потискащото чувство на глад и ще ускори метаболизма, от който пряко зависи скоростта на отслабване.
- Избор на диетично меню, което включва постепенно намаляване на количеството консумирана храна. Това ще избегне стресови ситуации за тялото и сривове.
- За едно хранене размерът на порцията трябва да бъде равен на размера на юмрука - това е норма.
- Вечеряйте не по-късно от няколко часа преди лягане.
- Ястията трябва да са на пара или варени. Всички пържени храни трябва да бъдат елиминирани от диетата.
- Добавете набор от физически дейности.
- Дъвкайте енергично храната, докато ядете. Това ще ви предпази от глад по-дълго.
- Не забравяйте да пиете много чиста вода. Приблизителният обем е 30 ml на 1 kg тегло.
- Намалете приема на сол, тъй като тя задържа течност в тялото и забавя скоростта на отслабване.
- След като завършите диетата, не се нахвърляйте върху забранени храни, а консолидирайте резултатите.
Как правилно да отслабнете с 5 кг за седмица
За да се сведе до минимум тежестта върху тялото и да се избегнат неприятни последици за здравето от внезапно желание за отслабване, по-добре е да се откажете от строги експресни диети. Вместо болезнени ограничения, си струва добре да прочистите тялото от токсини и токсини и да започнете да се храните правилно.
Яденето на овесени трици и зеленчукови салати е ефективен начин за прочистване на червата. Триците се консумират най-добре със закуска, а салатите се добавят към основните ястия на обяд или вечеря. Почистването на тялото ще ви позволи да се отървете от 3-5 излишни килограма през първите няколко дни, но без подходящо хранене, "почистването" ще бъде безполезно.
Правилното хранене не е диета, но въпреки това резултатите често надвишават ефекта на експресните диети. Тялото е наситено с витамини, кожата и тенът се подобряват, бръчките се изглаждат и тялото се чувства леко. Дълголетието на получените резултати също е приятен момент.
Основата на такова хранене е изборът на меню, в което протеините, мазнините и въглехидратите се комбинират хармонично. Според диетолозите съотношението трябва да бъде приблизително: 2; 1; 4.
За да се отървете от 5 излишни килограма за седем дни, трябва да се придържате към следните правила:
- Преди да започнете да отслабвате, изчислете индивидуалния прием на калории в зависимост от начина на живот, възрастта, изходното тегло, пола. За да може загубата на тегло да протича без вреда за организма, тази норма трябва да бъде средно 1100-1300 ккал на ден.
- Яжте на всеки 3-4 часа.
- Изберете разнообразие от храни, богати на минерали и витамини. По-голямата част от менюто трябва да се състои от плодове и зеленчуци.
- За закуска и обяд яжте въглехидрати - зърнени храни и плодове, вечер отдавайте предпочитание на протеини - месо, риба, айран, извара.
- Откажете от мазни, сладки, пържени, консерви. Заменете хляба с пълнозърнест, вместо захар, има мед, добавете естествени подправки вместо сол.
- Откажете да пиете алкохолни напитки.
Хранене след отслабване
Когато целта е постигната, нежеланото тегло изчезва, а любимата рокля най-накрая се закопчава и пасва идеално на фигурата, рано е да се отпуснете. Периодът на консолидиране на резултатите е един от основните етапи на целия процес на отслабване, който мнозина игнорират и след известно време връщат тежестта обратно.
След като диетата е завършена, не бива да се нахвърляте върху кифлички и кифлички, дори ако наистина искате. Необходимо е:
- продължете да се придържате към правилата за хранене на малки порции на всеки 3-4 часа;
- трябва да има три основни хранения, а в допълнение към тях 2 или 3 закуски;
- спазвайте режима на пиене и консумирайте поне 2 литра чиста вода. на ден;
- менюто трябва да включва всички групи храни - плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини, мазнини, млечни продукти.
- вече са налични гастрономически изкушения, но трябва да се научите да се наслаждавате не на изяденото количество, а на качеството. Научете се да изпитвате удоволствие от всяка хапка. Много по-приятно е да изядете няколко шоколадови блокчета и да се насладите на вкуса, отколкото да погълнете целия бар наведнъж и да страдате от лакомия;
- трябва да контролирате диетата си. Ако имаше голям празник, по-добре е да си уредите ден на пост. И преди банкетът да започне, трябва да изпиете чаша чиста вода за 30 минути - това ще напълни стомаха ви и ще намали апетита ви;
- всяка седмица можете да добавяте 100 kcal към диетата, тогава тялото ще свикне с постепенно увеличаване на енергията и преходът от диетичното меню към нормално хранене ще премине плавно и хармонично.
Хранителни съвети
Когато започвате диета, трябва да вземете предвид основните препоръки на диетолозите:
- не можете да ядете пред телевизора или да се разсейвате от други неща. Храната трябва да се усвоява бавно, наслаждавайки се на всяка хапка. Това ще ви накара да се почувствате сити по-бързо;
- зеленчуци, риба, месо трябва да се приготвят на пара, печени или на скара;
- след диета трябва да забравите за бързата храна и да ядете натурални продукти;
- не яжте консерви или замразени храни;
- трябва да се избягват екзотични храни и спиртни напитки. Алкохолът притъпява чувството за ситост и повишава апетита;
- през студения сезон се препоръчва прием на витамини;
- трябва да се научите да дъвчете храната бавно. Успокояващата музика ще помогне в това, усещането за ситост ще дойде по-бързо, а изяденото количество ще намалее;
- по-добре е да избирате плодове, а не сокове от тях; по-добре е да започнете хранене със зеленчуков бульон или супа;
- Най-добре е да намалите консумацията на захар и, ако е възможно, да я премахнете напълно.
Примерно седмично диетично меню
За ефективно отслабване и балансирана диета ви предлагаме да се запознаете с приблизителното 7-дневно диетично меню, което ще ви позволи да се отървете от пет кг.
Ежедневното меню се състои от едни и същи продукти всеки ден, можете да ги комбинирате по ваша преценка. Най-важното е да се храните на всеки 2 часа, да пиете до 2 литра чиста вода, напълно да елиминирате солта и захарта, а също така да се откажете от чая и кафето за една седмица. Плодове и зеленчуци могат да се ядат с изключение на картофи.
В продължение на 1 ден трябва да ядете:
- 4 плода от всякакъв вид, включително банани;
- 7 сурови зеленчука
- 70гр. непечени ядки;
- 150гр. пилешки гърди.
Това меню трябва да се повтаря през цялата седмица на диетата, като се комбинират продукти помежду си. Можете да правите салати от сурови зеленчуци, които трябва да се подправят с лимонов сок. Чрез варене на пилешки гърди можете да ядете не само месо, но и бульон.
Тази диета, според отслабващите, е много ефективна. Кожата се почиства, на лицето се появява здравословен блясък, а бързият резултат е приятно приятен!
Противопоказания за бърза загуба на тегло
Не се препоръчва да се подлагате на диета:
- Деца и юноши, тъй като през периода на растеж и формиране на тялото трябва да се гарантира консумацията на качествена храна.
- Бременни и кърмещи жени поради опасни последици за детето, в случай на липса на хранителни вещества в организма.
- По време на менопаузата теглото се стабилизира шест месеца след началото му, по време на периода на преструктуриране на тялото, не трябва да се излага на излишен стрес.
- Възрастни хора поради необходимостта от внимателно отношение към здравето.
- Хората с хронични заболявания могат да отслабнат само след консултация с лекар.
По този начин е напълно възможно да отслабнете за една седмица. Най-важното е да спазвате всички препоръки на диетолозите и да спазвате основните принципи за отслабване. Внимателното отношение към вашето здраве по време на диетичния период ще ви позволи да избегнете негативни последици за организма.